Chương trình tập theo lộ trình là gì?
Bốn lộ trình có thứ tự, tập tại nhà, mỗi buổi 25–35 phút. Khác với việc mở một video bất kỳ mỗi hôm, lộ trình đi theo trình tự có chủ đích — buổi sau dựa trên buổi trước: bạn chỉ cần biết hôm nay là buổi mấy.
Cả bốn là chuỗi yoga Kim Ba 7 ngày — video do Đặng Kim Ba thực hiện (Kim Ba Yoga). phucthaiglobal.vn sắp xếp thành lộ trình, viết phần chuẩn bị và lưu ý an toàn.
Có những lộ trình nào?
Nên bắt đầu từ lộ trình nào?
- Ngồi máy tính nhiều, mỏi cổ vai → bắt đầu bằng vùng cổ vai gáy
- Mỏi lưng dưới sau ngày dài → lưng dưới
- Muốn tập sâu và lâu dài cho thắt lưng → cột sống thắt lưng
- Căng thẳng, khó ngủ, không muốn tập nặng → tinh thần
Chưa từng tập yoga bao giờ thì nên nắm nền trước: lộ trình tập yoga cho người mới bắt đầu (8 tuần đầu), ba cách học yoga và yoga có tác dụng gì.
Câu hỏi thường gặp
Nên bắt đầu từ lộ trình nào? Chọn theo chỗ đang khó chịu nhất. Ngồi máy tính nhiều và mỏi cổ vai thì bắt đầu bằng lộ trình cổ vai gáy. Mỏi lưng dưới sau ngày dài thì chọn lưng dưới. Căng thẳng và khó ngủ thì chọn lộ trình tinh thần, vì nó nhẹ nhất về thể lực.
Có tập hai lộ trình cùng lúc được không? Được, nhưng không nên trong hai tuần đầu. Mỗi buổi đã 25–35 phút, ghép hai lộ trình thành hơn một tiếng mỗi ngày và phần lớn người tập bỏ giữa chừng. Xong một lộ trình rồi mới thêm cái thứ hai.
Mỗi ngày cần bao nhiêu thời gian? Mỗi buổi 25–35 phút tuỳ lộ trình. Cả lộ trình 7 ngày rơi vào khoảng 3 đến 4 tiếng, chia đều cho một tuần.
Cần mua dụng cụ gì không? Chỉ cần một tấm thảm đủ đệm, vì nhiều động tác làm khi nằm và quỳ. Không cần gạch, dây hay bất kỳ dụng cụ nào khác cho bốn lộ trình này.
Bỏ lỡ một ngày thì có phải bắt đầu lại không? Không. Quay lại đúng buổi đang dở và đi tiếp, đừng nhảy cóc. Nếu nghỉ quá một tuần thì nên lùi lại một buổi cho cơ thể quen lại nhịp.