7 ngày yoga cho tinh thần

Lộ trình này là gì?

Bảy buổi bài tập yoga giảm căng thẳng theo bảy chủ đề nối tiếp — nhận diện, buông bỏ, chấp nhận, làm chủ, quyết định, kiến tạo, duy trì. Nghiêng về hơi thở và thư giãn hơn là tư thế nặng.

Toàn bộ video do Đặng Kim Ba thực hiện. phucthaiglobal.vn sắp xếp lại thành lộ trình theo thứ tự, kèm phần chuẩn bị và lưu ý an toàn — xem kênh gốc.

Lộ trình này hợp với ai?

• Căng thẳng kéo dài, khó ngủ, đầu óc khó dừng
• Muốn một lộ trình nhẹ, không đòi hỏi thể lực
• Đang tìm cách bổ trợ cho nhịp sinh hoạt hằng ngày

Chuẩn bị gì trước khi bắt đầu?

• Một tấm thảm đủ đệm — nhiều động tác làm khi nằm và quỳ
• Chỗ trống khoảng hai bước chân mỗi chiều
• Quần áo co giãn, không quá rộng
• Không ăn no trong hai tiếng trước buổi tập
• Đặt sẵn thảm từ tối hôm trước nếu bạn định tập buổi sáng

Tập một buổi mỗi ngày, đúng thứ tự. Nghỉ một ngày giữa chừng không sao — quay lại đúng buổi đang dở, đừng nhảy cóc. Nếu một buổi thấy nặng, lặp lại buổi đó hôm sau thay vì đi tiếp.

Lộ trình 7 ngày gồm những buổi nào?

Ngày 1 — Nhận Diện

1Kim Ba Yoga · Ngày 1 lộ trình tinh thần — Nhận Diện⏱ 36:22 · bấm để mở trình phát

Ngày 2 — Buông Bỏ

2Kim Ba Yoga · Ngày 2 lộ trình tinh thần — Buông Bỏ⏱ 30:00 · bấm để mở trình phát

Ngày 3 — Chấp Nhận

3Kim Ba Yoga · Ngày 3 lộ trình tinh thần — Chấp Nhận⏱ 28:07 · bấm để mở trình phát

Ngày 4 — Làm Chủ

4Kim Ba Yoga · Ngày 4 lộ trình tinh thần — Làm Chủ⏱ 32:14 · bấm để mở trình phát

Ngày 5 — Quyết Định

5Kim Ba Yoga · Ngày 5 lộ trình tinh thần — Quyết Định⏱ 30:58 · bấm để mở trình phát

Ngày 6 — Kiến Tạo

6Kim Ba Yoga · Ngày 6 lộ trình tinh thần — Kiến Tạo⏱ 30:49 · bấm để mở trình phát

Ngày 7 — Duy Trì

7Kim Ba Yoga · Ngày 7 lộ trình tinh thần — Duy Trì⏱ 28:08 · bấm để mở trình phát

Xong 7 ngày rồi thì làm gì?

Bảy ngày là đủ để thành thói quen, chưa đủ để thay đổi bền. Cách dùng hợp lý nhất là lặp lại lộ trình thêm hai tới ba vòng, rồi giữ 2–3 buổi mỗi tuần như nhịp duy trì.

Còn lộ trình nào khác?

7 buổi · khoảng 30 phút7 ngày yoga cho vùng cổ vai gáyLộ trình yoga cho cổ vai gáy do Đặng Kim Ba hướng dẫn, gom thành bảy buổi có thứ tự, mỗi buổi khoảng 30 phút, nhắm vào nhóm cơ quanh cổ, vai và bả vai — vùng chịu tải nhiều nhất ở người ngồi bàn.7 buổi · 25–31 phút7 ngày yoga cho lưng dướiBảy buổi bài tập yoga cho lưng dưới, mỗi buổi 25–31 phút, đi từ giảm căng tới tăng sức chịu tải cho nhóm cơ giữ cột sống.7 buổi + thư viện 47 videoYoga cho cột sống thắt lưngCác bài tập yoga cho cột sống thắt lưng gom thành chuỗi 7 ngày làm nền, cộng thư viện 47 video theo chủ đề — buổi đầy đủ, bài ngắn và video kiến thức về vùng thắt lưng.

Đọc thêm trên phucthaiglobal.vn

Bài viếtThiền là gì? Phân biệt thiền với yoga và cách bắt đầu cho đúngThiền là gì, khác yoga ở đâu, có mấy kiểu thiền và người mới nên bắt đầu thế nào. Kèm phần ít ai nói: thiền không làm được những gì.Bài viếtYoga Nidra là gì? Nằm yên 20 phút và điều thực sự xảy raYoga Nidra là bài thiền nằm có hướng dẫn, do Satyananda Saraswati xây từ thập niên 1960. Bài này giải thích cấu trúc tám bước, bằng…Bài viếtTập thở: việc bạn làm 20.000 lần mỗi ngày mà chưa ai dạy cho đúngTập thở: phần lớn người lớn thở nông ở ngực mà không biết. Cách tự kiểm tra trong một phút, ba kỹ thuật thở nền tảng, và khi nào…

Câu hỏi thường gặp

Lộ trình này có đòi hỏi thể lực không? Rất ít. Bảy buổi nghiêng về hơi thở và thư giãn hơn là tư thế nặng, nên phù hợp cả với người đang mệt hoặc lâu không vận động.

Bảy chủ đề là gì? Nhận diện, buông bỏ, chấp nhận, làm chủ, quyết định, kiến tạo, duy trì — theo đúng thứ tự đó. Mỗi buổi là một chủ đề, và chúng nối tiếp nhau.

Đây có phải liệu pháp tâm lý không? Không. Đây là hoạt động rèn luyện thể chất và hơi thở, không thay thế cho thăm khám, tư vấn hay điều trị sức khoẻ tâm thần. Nếu bạn đang điều trị, hãy hỏi bác sĩ đang theo dõi cho bạn trước khi đưa bài tập vào lịch sinh hoạt.

Nên tập vào lúc nào trong ngày? Buổi tối trước khi ngủ là thời điểm nhiều người giữ được đều nhất, vì đã nằm sẵn và không phải sắp xếp thêm gì. Nếu mục tiêu của bạn là dễ ngủ hơn thì đây cũng là khung giờ hợp lý.

Tập xong mà chưa thấy khác thì sao? Cảm giác dịu lại ngay sau buổi là chuyện thường gặp; thay đổi bền ở mức căng thẳng thì cần tập đều vài tuần. Nếu bạn thấy bất an tăng lên rõ rệt sau khi tập, hãy dừng và tìm người có chuyên môn.

Nguồn video

Toàn bộ video trong trang này thuộc kênh Đặng Kim Ba (Kim Ba Yoga), đăng tải trên YouTube và được nhúng qua trình phát chính thức. Nội dung phần chuẩn bị, lưu ý an toàn và sắp xếp lộ trình do phucthaiglobal.vn biên soạn.