Tóm tắt nhanh Tư thế gập người về trước — tên Phạn là Uttanasana — là tư thế đứng, gập thân xuống phía hai chân. Nó xuất hiện trong gần như mọi chuỗi chào mặt trời, và cũng là tư…
Đọc tiếp
Giữ tư thế yoga trong bao lâu? Con số thật từ 189 nghiên cứu về giãn cơ
Tóm tắt nhanh Giữ tư thế yoga trong bao lâu? “Giữ bao lâu hả cô?” là câu người mới hỏi nhiều nhất trong một buổi tập. Hai câu trả lời phổ biến nhất — “30 giây” và “5 nhịp thở”…
Đọc tiếp
Bài tập giãn cơ: 8 động tác gỡ đúng chỗ mỏi sau 8 tiếng ngồi ghế
Trả lời ngắn: có hai loại giãn cơ và chúng dùng ở hai thời điểm khác nhau. Giãn động (chuyển động liên tục) làm trước khi vận động. Giãn tĩnh (giữ yên một tư thế) làm sau, mỗi động tác…
Đọc tiếp
Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana): vào đúng cách và 4 lỗi làm đau lưng dưới
Trả lời ngắn: nằm sấp, hai tay đặt dưới vai, nâng ngực lên bằng cơ lưng, không phải bằng cách chống tay. Người mới bắt đầu bằng bản thấp — khuỷu tay còn gập, xương mu vẫn chạm sàn. Đây…
Đọc tiếp
Tư thế em bé (Balasana): vào đúng cách và 4 lỗi làm đau đầu gối
Trả lời ngắn: quỳ gối, ngồi mông lên gót, gập người về trước, trán chạm sàn, tay duỗi trước hoặc xuôi cạnh thân. Nếu mông không chạm được gót hoặc trán không chạm được sàn, đừng ép — kê gối…
Đọc tiếp